Comment étirez-vous votre Iliocostalis ?

Demandé par: Gennie Schweighofer | Dernière mise à jour: Wed, 13 Oct 2021
Catégorie: jeux vidéo jeux vidéo d'exercice et de fitness
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2. Étirement latéral En position debout, levez les bras au-dessus de la tête et entrelacez vos doigts. Appuyez sur vos pieds et vos jambes en vous inclinant vers la droite. Rentrez votre menton et regardez vers le sol. Maintenez cette position jusqu'à 30 secondes. Répétez sur le côté gauche. Répétez 2 à 4 fois de chaque côté.

En conséquence, comment étirez-vous votre Sacrospinalis ?

Prenez la jambe du côté que vous souhaitez étirer et croisez-la sur l'autre jambe. Tournez ensuite votre corps vers ce côté et placez votre coude opposé à l'extérieur de ce genou pour l' étirement . Vous pouvez pousser sur votre coude pour obtenir un meilleur étirement .

Par la suite, la question est, que se passe-t-il lorsque vous étirez votre colonne vertébrale ? En lien avec ce qui précède, l' étirement peut allonger les ligaments. Ligaments, à la différence des muscles, ont une élasticité limitée, de sorte que quand ils allongent sous un stress prolongé (que nous savons qu'ils le font), ils seront définitivement rallongés.

D'ailleurs, comment étirez-vous vos biceps ?

Étirement des biceps

  1. Asseyez-vous sur le sol, les pieds à plat et les genoux fléchis.
  2. Placez vos paumes sur le sol derrière vous avec vos doigts pointés loin de votre corps.
  3. En gardant vos mains en place, faites glisser lentement vos fesses loin de vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps.
  4. Tenez pendant au moins 30 secondes.

Comment étirer les fléchisseurs de la hanche ?

Étirement des fléchisseurs de la hanche en fente

  1. Agenouillez-vous sur votre genou gauche. Placez votre pied droit à plat sur le sol devant vous, genou fléchi.
  2. Penchez-vous en avant en étirant votre hanche gauche vers le sol.
  3. Serrez vos fesses; cela vous permettra d'étirer encore plus le fléchisseur de la hanche.
  4. Tenez pendant 30 secondes à 2 minutes.
  5. Changez de côté et répétez.