Comment étirez-vous votre érecteur ?

Demandé par: Sagar Mensinga | Dernière mise à jour: Wed, 13 Oct 2021
Catégorie: jeux vidéo jeux vidéo d'exercice et de remise en forme
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Prenez la jambe du côté que vous souhaitez étirer et croisez-la sur l'autre jambe. Tournez ensuite votre corps vers ce côté et placez votre coude opposé à l'extérieur de ce genou pour l'étirement. Vous pouvez pousser sur votre coude pour obtenir un meilleur étirement. Tenez-le pendant 30 secondes et faites-le trois fois.

En tenant compte de cela, pourquoi mon muscle érecteur du rachis me fait-il mal ?

la lombalgie est souvent associée à une faiblesse des muscles du bas du dos. Contrairement à cette croyance, la lombalgie peut également être causée par des muscles excessivement tendus, en raison de la peur de la douleur et d'un comportement d'évitement. une caractéristique commune en ce qui concerne la discussion de la douleur au bas du dos est le muscle spinaux.

Deuxièmement, comment renforcer les muscles du bas du dos ? Pour effectuer cet exercice de flexibilité du bas du dos :

  1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, en gardant les bras sur les côtés.
  2. Cambrez doucement le bas du dos et poussez le ventre vers l'extérieur.
  3. Tenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
  4. Aplatissez le dos et tirez le nombril vers le sol.
  5. Tenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous.

D'ailleurs, quels sont les signes d'un noyau faible ?

5 signes que votre cœur est faible - et ce que vous devriez faire à ce sujet !

  • Vous avez mal au dos. L'effet secondaire le plus courant d'un tronc faible est le mal de dos, et pourtant, la plupart des gens ne considèrent toujours pas le renforcement du tronc comme un moyen de résoudre ces problèmes.
  • Vous avez un mauvais équilibre.
  • Vous vous affaissez tout le temps.
  • Vos pieds et vos poignets vous font mal.
  • Vous retenez toujours votre souffle.

les étirements peuvent-ils aggraver les maux de dos ?

L' étirement des ischio-jambiers peut exacerber votre douleur au bas du dos la douleur s'aggrave parce que le nerf enflammé est étiré pendant cette manœuvre. Ainsi, lorsque vous étirez vos muscles ischio-jambiers, cette action étire simultanément ces racines nerveuses.